肚子上的赘肉运动怎么减1、游泳：全身运动，对关节压力小，尤其适合大基数人群。HIIT（高强度间歇训练）：如开合跳、波比跳等，短时间高效燃脂（20分钟≈1小时慢跑）。核心力量训练（紧致腹部肌肉）平板支撑：增强核心稳定性，每次30秒-2分钟，多组。卷腹/仰卧起...